Les parcs et les jardins changent de parure, les températures commencent à baisser et l’automne se fait sentir dans les vitrines, à travers les friandises de saison et le changement d’heure, qui aura lieu le mois prochain et nous offrira une heure de sommeil en plus.
C’est le moment de redescendre dans les rues, de profiter de la lumière d’automne ; mais aussi de voir les journées raccourcir. L’équinoxe d’automne pointe déjà le bout de son nez sur le calendrier, c’est le passage à l’heure d’hiver qui nous offre cette heure de sommeil supplémentaire tant attendue.
Quand est-ce qu’on passe à l’heure d’hiver ?
Même si ces dernières années, ce changement d’heure controversé a été remis en question, l’Union européenne maintient pour l’instant le système de changement d’heure selon les saisons.
Concrètement, l’heure d’été et l’heure d’hiver commencent respectivement le dernier dimanche de mars et d’octobre.
Ainsi, la date fixée pour le passage à l’heure d’hiver à Séville en 2026 sera la nuit du 24 au dimanche 25 octobre.
En Espagne continentale et dans les îles Baléares, ça veut dire qu’à 3 h du matin, les aiguilles de l’horloge reculeront d’une heure, pour passer à 2 h (tandis que dans les îles Canaries, le changement a lieu à 2 h, pour passer à 1 h).
Conseils pour s’adapter au changement d’heure
Même si on gagne une heure de repos, ce décalage des rythmes circadiens peut provoquer de la fatigue, de la somnolence ou de légers changements d’humeur pendant les premiers jours.
Pour bien vivre cette transition, garde ces conseils à l’esprit :
- Adapte progressivement tes horaires. Les deux ou trois jours précédents, repousse d’environ 15 à 20 minutes l’heure à laquelle tu te couches et celle du dîner. Ainsi, l’impact physiologique le dimanche sera pratiquement nul.
- Comme les journées raccourcissent, l’exposition à la lumière du soleil le matin est essentielle. Va te promener ou profite du soleil quelques minutes le matin pour réajuster ton horloge biologique et synchroniser la production de mélatonine.
- Évite de compenser ton manque d’énergie par de longues siestes pendant le week-end du changement d’heure.
- Mange un dîner léger et facilite ta digestion. Les dîners copieux ou pris trop près de l’heure du coucher nuisent au repos. Opte pour des aliments légers et évite les boissons stimulantes (café, thé ou sodas) l’après-midi.
- Limite l’activité physique le soir : faire du sport intense en fin de journée stimule le corps et rend le sommeil difficile. Privilégie une activité physique modérée pendant les heures du milieu de la journée.
